4 dưỡng chất giúp chị em sau sinh bớt rụng tóc, bớt đau lưng 👇

1 Canxi

Sau chín tháng mười ngày nuôi dưỡng thai nhi và giai đoạn cho con bú, lượng dự trữ canxi trong xương của người mẹ thường bị sụt giảm nghiêm trọng do cơ thể ưu tiên chuyển dưỡng chất này vào sữa.

Khi thiếu hụt canxi, các khớp xương và cột sống trở nên yếu ớt, dễ bị đau nhức khi mẹ vận động hoặc bế bé, đồng thời tóc cũng xơ rối, dễ gãy rụng hơn.

Bổ sung canxi qua: các loại hạt, rau xanh đậm, tôm tép nhỏ,… và viên uống sẽ giúp ích cho mẹ.

2 Kẽm

Kẽm đóng vai trò như người điều khiển trong quá trình tổng hợp protein và phân chia tế bào, đặc biệt là ở các nang tóc. Sau khi sinh, sự thay đổi nội tiết tố đột ngột khiến chu kỳ phát triển của tóc bị gián đoạn, dẫn đến tình trạng rụng tóc hàng loạt.

Việc nạp đủ kẽm từ hàu, thịt đỏ hay các loại đậu,… và từ viên uống bổ sung theo hướng dẫn, sẽ giúp củng cố cấu trúc protein của tóc, giữ cho nang tóc bám chắc vào da đầu và kích thích tóc mới mọc nhanh hơn.

3 Protein

Protein (chất đạm) chính là thành phần cơ bản cấu tạo nên keratin, lớp màng bảo vệ và tạo nên hình dáng của sợi tóc. Nếu ví cơ thể như một tòa nhà thì protein chính là những viên gạch xây dựng nên mọi tế bào, từ làn da, mái tóc cho đến các nhóm cơ vùng lưng.

Sau cuộc vượt cạn mất nhiều sức lực, một chế độ ăn giàu đạm từ trứng, thịt, cá, hay các loại hạt,… sẽ cung cấp đầy đủ các acid amin thiết yếu để phục hồi các mô bị tổn thương.

Khi cơ thể có đủ protein, mái tóc sẽ có độ đàn hồi tốt, khó bị gãy rụng hơn, đồng thời các khối cơ vùng lưng cũng được tăng cường sức mạnh.

4 Omega-3

Omega-3 là một loại acid béo thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được, với khả năng kháng viêm tự nhiên vô cùng mạnh mẽ. Đối với các mẹ bỉm thường xuyên bị đau lưng do viêm khớp hoặc căng cơ, Omega-3 giúp làm dịu các ổ viêm và giảm tình trạng khô cứng khớp vào buổi sáng.

Dưỡng chất này còn cung cấp độ ẩm tự nhiên cho da đầu, giúp nuôi dưỡng sợi tóc từ bên trong để mái tóc luôn có độ bóng mượt, giảm thiểu tình trạng xơ rối và chẻ ngọn.