3 dưỡng chất quan trọng cho phụ nữ

3 dưỡng chất cực kỳ quan trọng. Phụ nữ sau 40 tuổi chú ý bổ sung để nâng cao sức khoẻ, phòng tránh ‘thoái hoá’ và ‘bệnh tật’👇👇👇

1. Bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40

Canxi là một trong những thành phần quan trọng nhất giúp củng cố sức khỏe của xương.

Qua tuổi 40 xương của phụ nữ vẫn có xu hướng mỏng manh, dễ bị tổn thương.

Canxi còn là dưỡng chất cần thiết cho các chức năng khác của cơ thể như co cơ, hoạt động thần kinh, tim mạch cũng như các phản ứng sinh hóa khác.

Nếu phụ nữ không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống, cơ thể sẽ lấy cắp canxi từ xương và làm cho xương yếu dần đi.

Bạn có thể tăng cường lượng canxi hấp thu từ chế độ ăn uống với các thực phẩm giàu canxi như: trứng, bông cải xanh, cá mòi, hạnh nhân, đậu phụ, rau bina hay uống bổ sung

Bổ sung đầy đủ giúp bảo vệ hệ khung xương, phòng tránh các bệnh như loãng xương, ngăn ngừa nứt xương, gãy xương.

2. Cần bổ sung Omega 3 cho phụ nữ tuổi 40

Với phụ nữ sau tuổi 40 nó cũng mang lại những lợi ích sức khỏe to lớn như: giảm huyết áp và lượng cholesterol LDL xấu gây hại cho cơ thể, giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện tư duy của não.

Bạn có thể bổ sung Omega-3 từ cá, quả óc chó, hạt lanh và các loại rau lá.

Đối với người khỏe mạnh cần 500mg/ ngày; người bị bệnh tim cần 800-1.000mg và người có mức chất béo trung tính cao cần từ 2.000-4.000mg/ngày.

Bổ sung đầy đủ omega 3 giúp da dẻ căng bóng, mịn màng, vóc dáng cân đối, tinh thần thoải mái và ngủ ngon!

3. Nội tiết tố nữ:

Nồng độ Estrogen thấp trong thời kỳ mãn kinh gây ảnh hưởng đến cuộc sống của người phụ nữ từ ngoại hình (làn da khô, nhăn nheo, chảy xệ và thâm nám); đến sinh lý (giảm ham muốn, khô hạn); tính cách (khó tính, hay cáu gắt); sức khỏe (bị bốc hỏa, mất ngủ, ngủ không sâu giấc và các bệnh về xương khớp, tim mạch).

Một số loại thực phẩm sẵn có giàu Estrogen sẽ hữu ích cho chị em để cân bằng lại lượng hocmon thiếu hụt!

Đậu nành, hạt lanh, đinh lăng, hạnh nhân, hạt vừng, bơ, oliu… là những thực phẩm tốt nên cho vào chế độ ăn uống!